Kesalahan Pola Makan Ini Sering Dilakukan Saat Puasa
Menghalangi santapan serta kurangi konsumsi kalori bisa jadi nampak gampang, namun bacalah ini saat sebelum Kamu mengawali puasa yang menyehatkan.
1. Kamu komsumsi sangat banyak kalori
Sangat gampang buat makan kelewatan dikala berbuka puasa, baik sebab Kamu merasa lapar ataupun Kamu mengubah kalori yang lenyap.
Ahli menganjurkan buat memakai skala 0- 10 di mana 0 kelaparan serta 10 diisi. Kamu wajib merasa lapar saat sebelum makan serta Kamu wajib menyudahi makan saat sebelum Kamu sangat kenyang.
Direkomendasikan buat melambat dikala makan sehingga otak Kamu memiliki waktu buat berikan sinyal dikala Kamu telah kenyang.
2. Kamu menyabotase dengan soda
Karbonasi dalam soda bisa menutupi rasa lapar Kamu, yang bisa membuat Kamu sangat lapar pada waktu makan selanjutnya serta membuat Kamu makan kelewatan.
Minuman dengan pemanis buatan pula bisa tingkatkan tingkatan kepuasan buat rasa manis, jadi kala Kamu makan sepotong buah bisa jadi tidak memuaskan.
Minuman ini bisa jadi pula memiliki kafein, yang bisa pengaruhi orang secara berbeda.
Sebagian kafein bisa jadi membuat Kamu risau serta membuat Kamu mengidam santapan manis.
Sedangkan kafein yang lain bisa menutupi rasa lapar Kamu serta menunda makan hingga rasa lapar lalu.
3. Kamu tidak penuhi konsumsi air
Secara universal, Kamu wajib minum 2 liter (1/ 2 galon) air per hari, sebab air merupakan bagian dari respon metabolisme dalam badan kita serta dibutuhkan buat berperan dengan baik.
Ion tetap dikelilingi dengan molekul menghindari kita dari salah mengira antara lapar serta haus.
Sepanjang rehat kemilan, memilih sayur- mayur serta buah- buahan non- tepung yang memiliki air (ya, santapan yang menghidrasi diperhitungkan dalam sasaran air setiap hari Kamu!).
Siapkan irisan mentimun, seledri, semangka, serta jeruk di lemari es ataupun tas makan siang.
4. Kamu tidak makan santapan yang pas dikala berbuka
Makan protein tanpa lemak yang lumayan (semacam daging, unggas, ikan serta protein nabati semacam kacang- kacangan), hendak menolong Kamu kenyang lebih lama.
Protein menolong kita merasa kenyang. Plus, bila Kamu kehabisan sebagian kg, protein hendak menolong mempertahankan massa badan tanpa lemak yang aktif secara metabolik.
Khasiat yang lain merupakan serat dari buah- buahan, sayur- mayur, biji- bijian serta kacang- kacangan hendak memperlambat pencernaan serta penyerapan karbohidrat yang Kamu makan, sehingga Kamu senantiasa kenyang serta bertenaga lebih lama di antara waktu makan.
Tidak hanya itu, memilah santapan yang sediakan protein serta serat hendak berikan Kamu vit, mineral, serta nutrisi yang Kamu perlukan dikala Kamu mengendalikan ulang jatah konsumsi kalori Kamu.
Baca juga artikel kami lainnya terkait bidang kesehatan.
Komentar
Posting Komentar